Memperhatikan pola dan jenis makanan bisa sangat membantu bagi yang ingin menurunkan berat badan. Termasuk salah satu kiat yang banyak diterapkan yaitu cara konsumsi chia seed untuk diet.
Chia seed terkenal sebagai superfood berkat kaya akan kandungan nutrisi dan serat. Selain chia seed, ada berbagai jenis makanan penurun berat badan lain yang dapat Anda tambahkan ke menu makan sehari-hari.
Mari simak apa saja makanan yang efektif membantu menurunkan berat badan.
Makanan Penurun Berat Badan
Dibandingkan menerapkan diet ketat, ada baiknya untuk mengganti makanan tinggi kalori dengan jenis makanan yang kaya serat dan nutrisi menyehatkan. Berikut beberapa rekomendasinya:
1. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan dapat memiliki kandungan lemak sehat yang bagus untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi kandungan protein dan serat yang dapat membuat perut lebih kenyang.
Kacang-kacangan juga ideal sebagai camilan pilihan saat diet. Apalagi konsumsi kacang-kacangan bisa membantu mengatur nafsu makan.
2. Chia Seed
Chia seed bisa membuat perut kenyang lebih lama karena memiliki kandungan serat dan nutrisi tinggi.
Mengutip dari Healthline, chia seed tinggi akan kandungan asam lemak omega 3 yang dapat mendukung memelihara berat badan sehat.
Cara konsumsi chia seed untuk diet bisa bervariasi. Biasanya, chia seed dijadikan bahan pelengkap yang ditambahkan ke makanan, seperti oatmeal, yoghut, dan puding.
3. Telur
Telur memiliki kandungan kalori rendah, tapi tinggi akan protein dan berbagai nutrisi penting lain.
Studi juga telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi telur dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, Anda bisa mengendalikan pola makan sekaligus mencegah makan berlebihan.
4. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber serat tinggi yang dapat membantu membuat rasa kenyang lebih lama. Terlebih lagi, jika Anda mengkonsumsi sayuran yang tinggi kandungan air secara mentah.
Mengkonsumsi sayuran juga bermanfaat untuk mendapatkan asupan berbagai vitamin dan mineral penting.
5. Kentang
Bicara soal makanan yang bagus untuk menurunkan berat badan, pastinya tidak bisa melewatkan kentang.
Melansir dari Healthline, kentang putih rebus tercatat memiliki skor tertinggi dalam Satiety Index, yang mana mengukur seberapa mengenyangkan makanan.
Selain direbus, pengolahan kentang yang dianjurkan yaitu dengan dipanggang dan dibakar.
6. Yogurt
Yogurt juga dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Hal ini karena yogurt mengandung bakteri probiotik yang bermanfaat meningkatkan fungsi usus.
Supaya kenyang lebih lama, sebaiknya memilih yogurt full fat atau jenis greek yogurt. Anda juga bisa menggunakan yogurt dalam cara konsumsi chia seed untuk diet.
Itulah beberapa makanan penurun berat badan yang sudah terbukti efektif. Mengganti makanan tinggi kalori dengan berbagai makanan tersebut dapat membuat manajemen berat badan lebih mudah.